Kalbinize iyi bakın!
Kalp sağlığı düzeltmek için spora başlamanız şart. Ancak bunu düzenli olarak hayatınıza oturmanız gerekecek. Kalbi yoran yüksek tempolü sporlar yerine daha düşük tempolu olanları tercih etmenizde fayda var.
Düzenli yürüyüş hem tansiyon hem de kolesterolün kontrol altına alınmasını sağlıyor. Aynı zamanda vücudun kondisyonunu arttırıyor ve bu aktiviteyi sevdiğiniz bir kişiyle yaptığınızda endorfin hormonu olan mutluluk hormonu salgılanmasını tetikleyerek stres kontrolü de sağlayabiliyorsunuz.
Yüzme kalp sağlığı için önemli
Yüzme de kalp sağlığınızı koruma da etkili bir spor olabilir. Üstelik yüzme ile hızla sıkılaşabilir ve daha fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Ancak yürüyüş öncesi ve sonrasında hafif gıdalar tüketilmesi önemli.
Tıka basa dolu bir mideyle spora başlamak hayli tehlikeli bir deneyim olabilir. Ayrıca tenis, koşu, futbol ve basketbol gibi yüksek performans gerektiren sporların kalp hastaları için uygun olmadığını bilmenizde yarar var.
Sık kilo alıp vermek kalp sağlığını riske atıyor!
Sık sık kilo alıp vermek kalp sağlığına zarar veriyor. Kendinizi iyi hissettiğiniz belli bir kiloyu korumayı çalışmak önemli. Kilo kontorlünü sağlamak için gün içinde 2 litre su tüketmeyi unutmayın. Su tüketimi kanın sulanmasını sağlayarak özellikle yaşlılarda damar tıkanmalarının önüne geçilmesinde de önemlidir.
Sporun fazlası kalbi zorluyor
Kalp sağlığınızı korumak için her şeyden yeterli miktarda hayatınıza almak büyük önem arz ediyor. Sporun fazlasının sizi zorlayacağı gibi, yemeğin de fazlası sadece mide ve obezite için değil, kalp için de zararlı olacaktır.
Özellikle fast food beslenmedeki trans yağlar oldukça sağlıksız bir hayatı oluşturur. Herşeyden makul miktarda almak demişken, güneşi de unutmamak gerek. Kadın, çocuk ve yaşlıların D vitamini ve kemik gelişimi açısından günde 15-20 dakika güneşe çıkması önemli.
UV ışınlarının en aza indiği sabah ve ikindi vaktinde 15-20 dakika güneşten faydalanmak kalbe de iyi geliyor.
Kalp sağlığı için beslenme şeklinizi gözden geçirin
Beslenme şeklinizi gözden geçirerek kalbinizle dost olabilirsiniz. Akdeniz tipi beslenme kalp sağlığı için önemli bir anahtar. Haftada bir gün kuru fasulye, nohut, barbunya, börülce, bakla gibi bir çeşit bakliyat yemeyi alışkanlık haline getirin.
Günde bir fincan Türk kahvesinin içeriğindeki antioksidanlar sebebiyle kalp sağlığına iyi geldiğini işaret ediyor. Ayrıca bitter çikolata ve kakaonun da kalbe iyi geldiğini yazan araştırmalar var.
Kırmızı et tüketiminde ‘azı karar çoğu zarar’ sloganıyla hareket edin. Ayda bir kilo yağsız kırmızı et ile sınırlayın. Bol sebze ve meyve tüketmek hem sindirim hem de kolesterol için çok faydalıdır. Katı yağları değil, zeytinyağını tercih edin. Hatta faydalı olan yağları fındık, avokado ve hindistancevizi gibi faydalı kaynaklardan alabilirsiniz.
Ekmeksiz bir hayat olmaz. Fakat belirli bir yaştan sonra beyaz ekmeğin kişi için çok sağlıklı ve gerekli bir kaynak olduğunu da söyleyemeyiz. Eğer bir yetişkinseniz sadece kahvaltılarınızda tam tahıllı buğday, çavdar ya da kepek ekmeği tüketin.
Beyaz ekmek sizi daha hızlı acıktıracaktır. Yoğurt çok faydalı bir besin ancak yağsız ve kaymaksız olanı tercih etmek gerek. Mümkünse geleneksel ev tipi yoğurt mayalayarak tüketin.
Bugün evde yoğurt mayalamak ev hanımları arasında giderek popüleritesi artan bir eylem oldu. Evde mayaladığınız yoğurt ile hem sağlıklı beslenir, hem kalp sağlığınızı korur hem de vücudunuzu gereksiz katkı maddelerinden koruyarak kilo kontrolü sağlarsınız.
Yoga ve meditasyon kalbe iyi geliyor
Yoga ve meditasyon kalbe çok iyi gelir. Hafif bir müzik eşliğinde kendi iç sesinize yönelerek yavaşlamayı, bilinçaltınızı dinlemeyi ve sakinleşmeyi deneyin. Deniz kenarında açık hava yürüyüşleri yaparak kalbinize jestler yapın.
Kalbe en iyi gelen şey şüphesiz ki aşk! Eğer aşkı bulduysanız, ona sımsıkı sarılın.
Gerçekten mutlu uyandığınız bir sabah, hücreleriniz de tıpkı ruh haliniz gibi mutlu oluyor ve işlevlerini daha iyi yerine getiriyor. Mutluluk sadece psikolojik bir durum değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücudun beslendiği iyi bir kaynak.
Eğer aşıksanız, ona sahip çıkın. Bu kalbi paylaşacak birini bulmak yaşamda çok az kişiye nasip olabilecek, gerçek bir mucizedir.